ciężar dobieram w ten sposób, że jeśli w trzeciej serii każdego ćwiczenia jestem w stanie zrobić 15 powtórzeń z danym obciążeniem, to na następnym treningu ten ciężar zwiększam od 2,5 - 5 kg. Jeśli zrobię od 12 - 14 powtórzeń ciężar zostawiam
ja mam 15 lat , 180-85cm wzrostu , 78kg , zwisa mi to co inni mowia ja poprostu sie rozciagam , chodze na palcach , zwisam na drazku , proboje dotknac sufitu itp , gdzies czytalem ze mozna nawet urosnac 10 cm !!! bo przez takie cwiczenia przestrzenie miedzy kregami zostaja rozciagniete i takie tam , jesli chcesz to przeczytam to jeszcze raz i [...]
Mam 17 lat i 170 cm wzrostu.Od praktycznie 1,5 roku nie urosłem wogóle.Od dłuższego więc czasu wykonuje różne ćwiczenia które rzekomo mają wpływ na wzrost (zwis na drązku , rozciąganie kregosłupa itp ) i co? i nic!! nie urosłem ani mm... Dla Tych małych bez nadzieji urośniecia: Jest przecież hormon wzrostu do brania w zastrzykach,albo w [...]
[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
Wodyn- dlaczego nie? Dlaczego nie np. przy wyciskaniu wasko? Mowisz, ze zakazano malpiego chwytu na zawodach- a przeciez nie chodzi mi tu o zadne atakowanie rekordow przy uzyciu malpiego tylko o zwykle serie. Poza tym zawsze jezli istnieje jakas obawa to mozna z niego zrezygnowac np. w ostatniej serii, zastepujac normalnym chwytem. qwert321 [...]
1.dobra trenuje juz od 2 lat i gdzies tak 3 miesiecy nie pamietam dokladnie staralem sie regularnie chodzic na poczatku choc z czasem zdazaly sie przerwy typu 1-2 miesiecy przerwy 2. ostatnio robilem taki trening 1barki kaptury 2klata biceps 3plecy triceps i jeszcze raz plecy triceps nie pamietam w jakiej kolejnosci w tygodniu to bylo ale 4 dni [...]
witam, rozmawialismy na gg najpierw proponowalbym zmienic troche schematu 3x15 4x10 4-5x5 jak juz wspomnial krzych - nie baw sie w rozpietki, tyl barkow (bok ewentualnie 1,2 serie rozgrzewkowe) wrzuc podstawowe cwiczenia, ciezkie, zlozone (na ile dasz rade) po drugie - jakie masz sztangielki? jaka jest ich waga? plecy - jedyna 'opcja' jest gorny [...]
Cwiczenia jak cwiczenia pojawiajace sie w kazdych innych treningach,systemach ale ja bym powiedzial ze tutaj w zlej konfiguracji.A jeszcze na koniec "najlepszy efekt cwiczac 5 razy w tygodniu" to takie teorie juz byly ale pare lat temu.Miesnie brzucha tak samo jak kazde inne potrzebuja odpoczynku,regenracji.Mowie stanowcze nie dlatego co [...]
[...] się w temacie: Jeśli chodzi o to co prezentuje Ryabko to najlepiej będzie jeśli sami ocenicie jego poziom jeśli będzie w Polsce , z tego co wiem to nie odmawia :) Natomiast proponuję zwrócić uwagę na filmiki które wrzuciłem , tam są pokazane robocze treningi systemy i to co się na nich robi. (ćwiczenia rozluźniające zadaniowe z partnerami)
[...] chodzi o biceps zawsze robię małymi cięzarami za to bardzo dokładnie i powoli z pełnym napięciem w szczytowej fazie za to triceps odwrotnie duże cięzary, jeśli chodzi o klatkę to nie robię praktycznie płaskiej (sporadycznie) tylko skosy , góra, dół, a ćwiczenia izolowane na klatke tak jak z bicepsem , mniejszy ciezar za to dokładnie :) pozdrawiam
[...] - Tam trenowaliśmy i rehabilitowaliśmy stopę. Na szczęście kontuzja ta całkowicie nie pokrzyżowała nam planów. Anita nie mogła wprawdzie rzucać, ale wszystkie inne ćwiczenia wykonywała normalnie - powiedział trener. Mimo przerwy w przygotowaniach Włodarczyk nie ma zamiaru rezygnować ze startów. - Nie będziemy się czaić. Nie chcemy [...]
oto twoj program: 1) przysiady ze sztanga tak ?(nogi) 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak:(plecy?) 3) wyciskanie na plaskiej ( klatka-hantlami ?) 4) wioslowanie w opadzie (plecy?) 5) wyciskanie w staniu(tego cwiczenia nie rozumiem to na barki ?? ) 6) podciaganie na drazku (plecy)
Hej dziewczyny wrzucam swoją miskę :):) 10 dni diety a waga to 64.5 ciągle zastanawiam się czy 1700 kcal jest ok :) jeśli chodzi o ćwiczenia to wyglądało to tak przez ostatnie 10 dni. Rozgrzewka 15 min bieżnia, 3*15 przyrząd do pośladków 25kg, 3*15 nogi ściąganie ud 30 kg, 3*15 odpychanie nóg 30 kg, hantle biceps, ramiona 3*15, brzuch maszyna 3*15 [...]
[...] Nie będę na upartego obciążał kolana, bo możliwe, że nie powinienem, wolę dmuchać na zimne w tym przypadku ;-) Co do treningu, to już strasznie oporowo. Ostatnie serie i ćwiczenia ledwo ledwo, ale progres jakiś tam jest %-) co prawda nie +6 wszędzie, ale jest :-) Czuję, że stagnacja mi depcze po piętach i mam zamiar wykonać jeszcze jeden [...]
OK DZIEKI zapytam jeszcze glebiej o kwestie progresu,gdy cwiczylem ostatnim razem FBW robilem 3 serie 1 seria 50 % 2 seria 75% 3 seria 100 % ,plus progres co kazdy trening i wtedy sytuacja byla taka aby sie koncentrowac na tej ostatniej seri moglbys mi wytlumaczyc jak teraz mam robic progres i ni8e wiem czy to potrzebne jest koniecznie,ale czy [...]
[...] twój plan treningowy. Pamiętaj, że trening to sprawa indywidualna i tak naprawde w późniejszym okresie sam powinieneś sobie układać plan treningowy oczywiście trzymając się pewnych ramowych zasad które są podobne dla wszystkich Bo tylko ty możesz wiedzieć na jakie ćwiczenia reagujesz najlepiej, a na jakie gorzej, musisz poznawać swoje ciało
Ćwiczenia da Ci fizjoterapeuta. Większość ludzi nie potrafi w poprawny sposób schylać się i podnosić przedmiotów (tzn umie po urodzeniu, ale potem tę umiejętność traci ucząc się od innych), może na początek wystarczyłoby nauczenie się tego?
Witam mam 195 wzrostu 18 lat no i juz chyba od roku nie rosne chcialym sie tylko dowiedziec jakie cwiczenia mam wykonywac uwaznie czy stoje proste itd. to uwazam ale co jeszcze bylem u ortopedy i powiedzial ze ciezko bendzie cos zrobic bo mam kregoslup jak u doroslego czlowieka tzn. juz jakies tam zastawki mi sie porobily miedzy kregami czy co ale [...]
jak urosnąć więcej
